A importancia dos exercicios

O joelho, articulação que carrega o peso do corpo e é solicitado em quase toda atividade física, merece atenção especial. Não são apenas os atletas que correm o risco de sofrer lesões. Quem faz qualquer atividade física deve estar atento a práticas de prevenção, como fortalecer a musculatura da região e fazer alongamento. E os joelhos dos sedentários não estão fora de perigo, já que a falta de exercícios também resulta em problemas. Os mais comuns são inflamações causadas por má postura ou sobrecarga — que pode ser causada por excesso de peso ou pelo exagero no tempo de atividade e repetição do movimento.

A prevenção desses problemas consiste na realização de avaliação física e em seguir a indicação da carga e intensidade ideais para o seu condicionamento. Também é importante fortalecer a musculatura das coxas, responsáveis pela estabilidade da articulação. “Outro passo essencial na prevenção de complicações é o alongamento correto dos membros inferiores”, conta o profissional de educação física Ricardo Cordeiro.

Para o estudante de nutrição Leandro Rodrigues Cunha, de 23 anos, problemas no joelho significam cuidado extra nas atividades físicas. Por causa de um desvio da patela — osso do joelho, resultado do crescimento rápido, não acompanhado pelas articulações do joelho, Leandro teve de parar de jogar basquete aos 15 anos. Seu ortopedista o aconselhou a fazer natação, que causa menos impacto. Ele também passou a freqüentar uma academia, mas precisou tomar cuidado. “Mesmo com o problema, eu não deixava de fazer nenhuma atividade. Fazia até spinning, mas com carga mais leve”, conta.

Para quem teve alguma inflamação no joelho, especialistas indicam acompanhamento médico e fisioterapia antes de voltar à rotina de exercícios. Eles afirmam que, nesse caso, é sempre possível que a pessoa se recupere totalmente. “Os métodos de reabilitação estão bastante avançados. Somente quem tem problemas mais sérios, que envolvem cirurgia, sofre o risco de ter a capacidade da região comprometida”, explica o ortopedista Rogério Fuchs, presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.

Essas lesões mais graves são menos freqüentes. Normalmente ocorrem em duas áreas do joelho: no menisco, cartilagem atingida por impacto com o chão, como no vôlei ou na corrida, ou nos ligamentos — parcial ou completamente rompidos por movimentos de torções, comuns no futebol. As lesões, assim como as fraturas do osso, podem comprometer a capacidade da articulação de maneira irreversível. “É importante o esforço no trabalho de fortalecimento da musculatura por meio de exercícios e alongamento, que aumentam as chances de o paciente ter a melhor recuperação possível”, esclarece o ortopedista.

Síndrone da sedentária

Mal comum entre mulheres que não praticam nenhuma atividade física, a síndrome da dor anterior do joelho pode causar desconforto, principalmente durante esforços como subir escadas ou longas caminhadas. O problema se caracteriza pelo encurtamento dos músculos anteriores da coxa devido à falta de exercícios, o que causa o deslocamento da patela. O problema pode ser controlado por meio de exercícios e alongamentos específicos para o desenvolvimento dos músculos da coxa.

A dor é causada pelo deslocamento da patela, que sofre atrito para fazer certos movimentos. “Como o joelho perde estabilidade para realizar certos movimentos, o que leva à dor, é preciso fazer um programa de reforço da musculatura da perna por meio de exercícios leves, com aumento progressivo da carga, por exemplo”, sugere o ortopedista Rogério Fuchs.

Dicas de prevenção

• Fazer uma avaliação física antes de começar qualquer atividade.

• Seguir as instruções de carga e intensidade recomendadas por um profissional de educação física.

• Sempre aquecer antes de iniciar o exercício.

• Nunca esquecer de alongar corretamente a musculatura após as atividades físicas.

• Usar tênis adequado para a modalidade.

Exercite-se!

• Alongamentos

1. Em pé e com apoio lateral, segure o pé direito atrás das costas com a mão esquerda por 10 segundos. Repita o movimento com o pé esquerdo e a mão direita.

2. Deitado com as costas no chão, estenda a perna direita até que o pé aponte para o teto e mantenha a posição com a ajuda de uma toalha por dez segundos. Faça o mesmo com a perna esquerda.

3.  De joelhos, leve a perna esquerda à frente e apóie o pé esquerdo no chão, sem que o joelho ultrapasse a linha do tornozelo. Puxe com a mão esquerda o pé direito atrás das costas e se mantenha na posição por 10 segundos. Depois, volte a se ajoelhar e faça o mesmo com a outra perna.

• Musculação

1. O aparelho extensor promove o fortalecimento da musculatura anterior da coxa, principal aliado contra a síndrome da dor anterior do joelho. O exercício consiste em empurrar com a perna o peso para cima.

2.  Para aumentar a estabilidade do joelho, especialistas sugerem a cadeira flexora, que trabalha a musculatura posterior da coxa ao forçar o movimento de flexão da perna.